第一、学会积极的自我暗示，重塑自信。
每天早晨起床后及晚上入睡前，各用一分种左右的时间进行积极、具体明确、切实可行的自我暗示。
> 肯定句式：“我的状态越来越好，明天比今天还要好。”
> 事例性句式：“最近我又在……方面取得了进步，我今天的目标就是在……学科的复习测试中进入……位置，我一定要做到！我一定能做到！”
第二、接受自己紧张的情绪，并能合理表达和宣泄情绪。
每个人面临人生重要任务时，都会有焦虑、恐惧的情绪出现，这是正常的。甚至这种适度紧张感更会让我们更加警觉和兴奋会提高我们的学习效率。
如果过于紧张模拟可以尝试跟朋友或是家长表达自己的紧张情绪，以此释放自己的焦虑，或是尝试记录下你的焦虑。
第三、专注于当下，为当下而努力。
当我们专注于考试这个事情本身、而不要抱有对考试结果的，不患得患失的心态是非常重要的。同时适当转移对考试的注意，制定细化的复习计划，专注于每一步的实现，将压力分解。
第四、适量的运动更有助缓解。
运动有助消除紧张和焦虑。这是因为运动可以促使体内分泌快乐因子“内啡肽”。学生不仅要有强健的心态，更要摆脱软绵绵的身体。