滚蛋吧！焦虑君---考前心理调节

滚蛋吧！焦虑君---考前心理调节

每逢考试，我们都会各种担心：生怕考差了辜负老师和家人的期望；害怕成绩掉下来别人质疑自己的眼神；怀疑自己是否真的有足够的能力坚定的走下去。想跟朋友倾诉，又怕把焦虑传递给他人；没有好的缓解压力的方法，总是把心声憋在心里。所以，我们需要去了解这种情绪，并想办法“与之抗衡”，一起大声喊出----滚蛋吧！焦虑君。

你是否在考前出现如下情况：

1、感觉时间来不及了，总觉得自己学不完了，什么都记不住
2、平时学的也挺认真的，一到考试就大脑一片空白
3、总是想象如果考不好的后果，然后更加害怕考不好
4、有点偏科，复习起来六神无主，不知道该攻缺陷科还是守擅长科
5、比自己优秀的人实在太多了，感觉自己怎么努力都没用了
6、无法集中注意力，满脑子都是论七八糟的东西
7、一到晚上就失眠，第二天学习完全没精神
8、有的人会紧张到出现生理不适，例如肚子疼、呕吐、心跳加速、头晕等

如果你有其中两条以上的症状，说明你可能已经陷入考前焦虑，需要立即调整状态。

 

1、设立一个真正符合自己实力的目标

大多数同学的焦虑其实是因为过于高估自己的能力所带来的。明明自己的成绩一直在班级中下游，偏偏听信了网络上和他人的鸡汤，觉得自己冲一冲一定也可以学渣逆袭考个第一名，这种情况其实就是认不清自己的实力。

每个人都希望自己是班级里的那一匹“黑马”，但是马跑得再快，它能迈开的步子也就那么大。明明它一跃只有两米，你偏偏逼它跃五米，这种不可能完成的事情，怎么可能不让自己焦虑呢。

所以，我们在设立目标时，首先要清晰的了解自己的现状，然后根据以往每次的进步程度，设定一个“稍微蹦一蹦就能够到”的目标，这样的目标才是合理的。

2、学会赞美自己，给自己一些积极的心理暗示

有负面情绪很正常，但是也要学会给自己输入一些正能量，给自己一些积极的心理暗示。

举个栗子，将一个终极目标分成几个容易达成的阶段性小目标，当完成其中一个小目标时，就给自己一个小小的奖励。可以是给自己买一个一直喜欢的物品，或是去吃一次一直想吃的美食。

重点是，要夸赞自己所达成的成就。可以先准备一个日记本，专门用来记载自己的学习成长过程，当感觉焦虑时，就翻看自己的成功记录，给自己一些激励作用，告诉自己也不是想象中的一无是处。

4、模拟考试，提前给自己一个心理准备

在我们面临考试，尤其是像升学考试这种重要的大考时，常常会因为未知而感到恐慌。

这个时候，我们最好的办法就是模拟考场。

其实很简单，找一个安静正式的环境（不要在自己家里，容易懈怠，也不要空无一人，在图书馆或者自习室是比较好的，前提是周围大家都在认真学习），严格按照考试的时间和要求做一套卷子（不要因为是模拟就给自己放水）。

 

5、学会调整自己的呼吸，让自己放松下来

当你感到紧张的时候，你的心跳会加速，呼吸也会变急促，这时候要先让自己深呼吸，但是这里要注意，我们要将胸式呼吸转换为腹式呼吸。

正确的呼吸方式：保持身体正直，双手五指并拢放在腹部。把自己的肚子想象成一个气球，先长长地吸一口气，让腹部涨起到最大程度，并保持两秒钟，然后再长长地呼一口气，让腹部恢复放松状态。

学会腹式呼吸后，要坚持每天锻炼，形成身体肌肉记忆，这样会降低对焦虑的易感度，也能有效缓解失眠症状。

 

最后，轻装上阵，祝顺利！