考前辅导篇
在经历了漫长而紧张的复习备考之后，多数考生都有一种比较疲惫的感觉，焦虑的心情随着考试日期的临近而逐渐加强，这种焦虑的程度除了与考生本身的心理素质有关，还与考生的能力、设定的目标及家长的情绪有密切关系。在考前调整好心理状态和身体状态是至关重要的。
一、调节动机水平
很多同学会有疑问：“我不是平时学得挺不错吗？为什么还会怕考试？”其实原因恰恰可能就是你平时学得不错，老师的赞扬，父母的爱心，同学的羡慕，这种“众望所归的心理压力很容易使你在令人瞩目的重大考试中“有负众望”。考好的动机实在太强烈了，结果导致了你发挥的失常。考试动机与考试成绩的关系也是如此。按照心理学，当你在考试中取胜的动机过于强烈，并产生了极度紧张的心理时，对考试成绩的担心会严重干扰和分散你在解决问题时需要的思考力和记忆力，并且在考试中稍遇困难，就会引起恐慌。而当有那么几次考试失利的阴影后，这类考生容易建立起消极的条件反射。他们十分担心再次考试的失败。可越是怕失败，心理状态越不稳定，反而越容易失败。 所以当你在考试时有这个问题时，那么一方面你要把学习是为了争面子的心理动机，转变为对学习本身的内在兴趣上来，即热爱学习、肯于钻研，不把一时的考试成绩的高低，看得太重；另一方面，把平时的小考，都当成“大考”来严格要求自己，以增强自己对考试的适应性和自信心。再次，进入考场后，应仔细地去审好每一个题，这样不仅有利于提高成绩，更有助于平静心态，缓解压力。
二、合理的饮食
同学们在考前不可以暴饮暴食，毫无疑问，考生需要营养丰富的高质量食物，但量不宜过多，否则会发生困倦，难于保证大脑充足的供血，降低神经系统的兴奋性，影响反应速度。所以只要按照以往习惯，有侧重地选择一些含蛋白质、卵磷脂和能量较多而且易消化的食物就可以了。
三、合理设定生活节奏
考前自然不能睡得太晚，但也不要特意太早睡觉。很多同学会在父母的督促下很早就上床，以期待第二天有个清醒的头脑。实际上，这种做法往往会适得其反。众所周知，初三学生通常每天都要学习到很晚，身体的生物钟已经从某中程度上适应了这种节奏，突然打破了这种规律反而会感到不适。所以考生只要按照日常习惯稍微提前一些睡觉，就可以了。如果出现睡眠困难，可以在睡前多食一些有助于催眠的食物，如苹果、牛奶，也可听几段舒缓、优美的音乐，但尽量不要服用镇静药。有些学生为了放松情绪而去跳迪斯科、玩电子游戏，这是绝对不可行的。
四、适当的复习
在这一天仍旧在做大量的题或是索性什么也不做都是不合理的。过多做题不仅会使人更加疲劳，而且若遇到难题还会降低考生的自信心，增加家长和忧虑。就像在体育比赛之前要进行热身运动一样，复习一些基础的知识要点是有必要的，想一想简单的问题，使大脑处于一种较活跃、清醒的状态，但量不宜大，时间不宜长。也可以读一些报纸杂志、看电视，在放松情绪的同时丰富知识，也许还能为第二天的作文开拓思路。
3.考后辅导篇：
期中考试后同学们需要调整心态，及时反思，不放松、不盲目、不悲观。
一、全面客观地分析试卷，正确对待考试成绩
无论考试成绩如何，都要对各门试卷进行认真的分析与思考。考试的最大功能在于检测你对知识的掌握情况，查找弥补自己的知识缺陷永远是有心人考后的第一项工作。任何一次考试都不是人生最后一次考试，螺旋式上升是人生的主要轨迹。
二、学会辩证地看待考试排名的变化
逆水行舟不进则退，是考试，名次就会有升降。名次靠前的同学要认识到无论你多么优秀，学习的道路上没有你的驿站，驻足观光之日就是你失败落后之时。名次靠后的同学，较少体验到成功的感觉，但希望同学们知道，在大家的眼中，尽到自己最大努力的同学就是好学生。
三、制订可行的学习计划
“亡羊补牢，未为晚也”，根据自己的具体情况制订一个可行的计划，安排好下一阶段的学习和生活。在制订计划时不要急于求成，一步登天，要有短期的目标，在成功的体验中增强学习信心。考试后要好好分析一下有哪些地方是可以努力和改变的，该改的改、该补的补，也要对以后的学习重新作出合理的安排和计划，依旧认真努力地付出，相信你用辛勤的汗水灌溉的“大树”总会有枝繁叶茂、果实累累的那一天。
四、合理应对外界压力
考后，许多同学会面对外界多方面的压力，尤其是许多父母望子成龙、望女成凤心切。你可以问自己一下：自己是否努力了，是否尽自己的全力了？如果已竭尽全力但仍无法达到外界的要求，就无需苛责自己，坦然面对，学习不是检验一个人智能的唯一标准。父母对子女的关爱是一种人的本能，虽然父母对我们不理想的考试成绩会表现出焦虑，甚至会有一些指责，但这也是亲情的自然流露。反过来说，你对父母的爱感到压力，也是一种对父母的爱。
五、调节好自己的情绪
考试之后要宣泄掉失利带给自己的消极情绪，心理学家说：“有时候，眼泪是一剂良药”。或许能够让自己哭出来不是一件坏事，泪水并不是软弱的象征。同学们还可以向同龄人倾诉烦恼，唤起情感的共鸣，也可以向年长的朋友诉说，让他们给你一些建设性的意见。在生活中偶尔做些自己感兴趣的运动、到空旷的地方喊几嗓子都会起到放松效果。除此之外，音乐疗法也可以调整情绪，适当的听一些柔和明快的音乐，也可以自弹自唱，但不要长时间用音乐来麻痹自己。考试过后，也可以用环境调整法到大自然中去走走，平静自己的心情。
学习就是学生生活的主要内容，而成功与乐观的心态紧密相联，我们要以积极乐观的态度去学习，才能拥抱一个更好的自己！