为何我总是陷入无助之中，总是有不安的情绪，有过这种不好体验的人都会陷入深深的挫败感，难道我就是天生的失败者吗？
其实不是，那只是你陷入了习得性无助之中。
很多人在不同的时期都可能有不同程度的习得性无助的状况。
比如：与父母沟通失败。
常常当我们年幼时与父母要求一些东西，他们都会以各种理由拒绝我们。久而久之，我们便不再寻求帮助和提出要求。当我们成年时，我们便不大容易与父母沟通。因为之前太多失败的经历让我们相信，与父母沟通是无效的。
比如：学业成绩不够优秀。
一个人的学习成绩不够优秀，几次失败下来他就会相信自己无法改变事实。即使是一开始十分优秀的人，在几次挫败之后也会，流露出无助的心情。
……
什么是习得性无助？
“习得性无助”指因为重复的失败或惩罚而造成的，通过学习形成的一种对现实的无望和无可奈何的行为、心理状态。
“习得性无助”是美国心理学家塞利格曼1967年在研究动物时提出的。他用狗作了一项经典实验，起初把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就给以难受的电击，狗关在笼子里逃避不了电击，多次实验后，蜂音器一响，在给电击前，先把笼门打开，此时狗不但不逃，而是不等电击出现就先倒在地开始呻吟和颤抖，本来可以主动地逃避却绝望地等待痛苦的来临，这就是习得性无助。
类似的故事还很多，比如温水煮青蛙。
习得性无助的表现是我们在面对不停的挫败之后形成的一种防御机制。
如何改变习得性无助的现状呢？
1.检查自己归因模式。要觉察自己的思维方式，避免错误归因，正确对待自己的能力、天赋、潜能，了解自己的性格，识别自己的情绪。不因为他人怀疑自己，正确坚定自己，既不妄自菲薄，也不骄傲自大。
2.增强自己的自信。从小处发现自己的闪光点，记录下自己的优点。并且每天给自己积极暗示，发现自己新的优点，增强自己的自信心，就会改变自己习得性无助的现状。
3.要寻求外界的支持。我们信任他人，认为他人可以给予自己帮助，与外界的互动就产生了，习得性无助的现状就改变了。
4.多去尝试。给自己尝试的机会，发现更多可能的自己。意识到很多的事情是自己可以改变的，直到真正的改变发生，打破一次又一次陷入不安情绪的循环，从而改变自己的现状。
5.换种思考方式。让我们无助的不一定是事情本身，可能只是一种无助的感觉。我们应该觉察自己无助的情绪，用本子记录下来自己当时的情绪。理性分析自己是否能够达成的可能性，并一步一步的制定计划，当下一次再碰到这种情况时。继续用这种分析的方法。避免自己陷入习得性无助。
6.不断的练习和反馈。我们在练习中，要多强化正向反馈，使它成为习惯。让我们的无助变成自助，无助的情况就改善了。