非暴力沟通，让孩子愿意听我们说话

从这些父母自嘲的图，不难看出父母们对于青春期孩子的惆怅。担心孩子学不好，而又不敢表达自己的“关心”；想要给孩子一些指导与帮助，又被青春期的孩子误认为是“责备”；忙碌了一天，看看朋友圈别人家的孩子，回家看到自己的孩子，又觉得自己的付出好像不值得……居家学习增加了爸爸妈妈和孩子们之间相处的时间，但也考验着亲子关系，我们想要打好“亲子关系”的保卫战，也试试看利用这个时间补好亲子沟通这堂课。

 

什么是非暴力沟通

非暴力沟通能指导我们转变谈话和聆听的方式，那么，什么是非暴力沟通？这是一种受同情的启发人际交流的形式，有助于改善关系，并以切实有效的方式促进和平。

 

非暴力四要素

案例

要素一：观察

观察是指描述你看到的、你听到的，而不带任何的评价和评论。只陈述客观事实，不带情绪的评价。

评价：看看你的房间，就跟狗窝一样。

观察：我看到你一周打扫房间的次数是一次，房间里经常有自己的垃圾。

 

要素二：感受

表达你对某件事实的感受。如：我觉得很难过、悲伤、开心、委屈、担忧、失望......要注意区分感受和想法的不同。

想法：看你电脑还开着其他网页，我想你应该没有认真听课。

感受：我看到你上网课的时候开了分屏，我担心你没有在认真学习。

（1）下列词语可用来表达我们的需要得到满足时的感受：

兴奋、喜悦、欣喜、甜蜜、精力、充沛、感激、感动、乐观、自信、振作、振奋、开心、高兴、快乐、愉快、幸福、陶醉、满足、欣慰等等。

（2）下列词语可用来表达我们的需要没有得到满足时的感受：

害怕、担心、焦虑、忧虑、着急、紧张、心神不宁、心烦意乱、忧伤、沮丧、灰心、气馁、泄气、绝望、伤感、凄凉、悲伤、恼怒、愤怒、烦恼、苦恼、生气等等。

 

要素三：需要

表达对自己或他人的需要，不要用指责、批评、分析、评论等间接的方式。

批评和指责：你简直懒死了，房间也不收拾。

需求：看你没有处理房间里的垃圾（观察），我很生气（感受），因为我希望家是整洁（需要）。

 

要素四：请求

具体说出希望自己或对方做什么，越具体越好。如果我们只是模棱两可旁敲侧击的提醒孩子，他们可能并不知道具体要做些什么，也不清楚我们真正的目的，因此，我们可以提出具体明确的行为请求。

笼统抽象的描述：你怎么就不能勤快一点呢？（命令的语气）

具体的请求：可以请你每周打扫自己的房间两次，把桌面整理清楚吗？（请求的语气）

 

非暴力沟通练习

 

每天倾听一刻钟练习

谈心内容：把你今天看到孩子情况用非暴力沟通的套路于孩子进行沟通。

谈心环境：母慈子孝的欢乐时光。

谈心要求：每天15分钟，练习一周后跟你的“队友”总结心得；

谈心准备：接纳孩子的情绪（告诉自己是亲生）、先倾听孩子说你再表达。

注意事项：如果亲子关系不好，最开始练习沟通不要聊你们矛盾尖锐的话题，先从不痛不痒的内容开始练习！！

谈心技巧：

▲我的观察    

    “当我（看、听、想到）……”

▲我的感受

     “我感到……”

▲哪些需要（或价值、愿望等）导致那样的感受

    “因为我需要/看重……”

▲为了改善我们的生活，我的请求是什么

    “你是否愿意……”

 

【例子】看到儿子把袜子乱扔

暴力沟通：小兔崽子，跟你说过多少次，别乱扔袜子，你怎么那么不听话？

非暴力沟通：儿子，我看到电视柜和茶几旁有两只脏袜子（观察），妈妈不是很高兴（感受），因为我希望家里保持整洁（需求），你愿意把袜子收起来放到阳台的洗衣池里吗？（请求）。

 

 

 

 

非暴力沟通不仅可以用在亲子沟通中，同样适用于亲密关系、自我关系。